颈部肌肉怎么锻炼

2023-09-25 来源：大蕉资讯

颈部肌肉怎么锻炼

长期的伏案以及不良的坐姿都是导致颈部出现问题的罪魁祸首之一，颈部问题的主要表现在于颈部肌肉力量的削弱，颈部肌肉以及颈椎的僵硬常常都会让我们觉得天旋地转、恶心想吐，严重的时候甚至还会波及到肩膀，给我们的工作生活都带来了许多的不便。那么颈部肌肉应该怎么锻炼才好呢？

1前屈抗阻

双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈部屈肌的力量。一只手放在头的侧面，头做侧屈的运动，这只手要顶住头不让它做侧屈的运动，给它一个阻力，我们就觉得颈椎部侧方的肌肉在用力。左右两铡均要进行。

2.抗阻旋转

一只手放在头的侧后方，头做旋转的运动，这只手要顶住头不让它做旋转的运动，头手对抗，颈椎的旋转肌得到了锻炼。左右两侧均要进行。

3.抗阻后伸

跟前面一个动作相反，双手交叉放在枕后，双手向前推自己的头，颈椎做一个后伸的运动，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈椎后侧的肌肉力量。

在进行颈部肌肉力量训练时，需要注意的是：完成这四个主要动作时，头是基本不动的，保持在正常的直立位，主要靠手与头之间力量的对抗来达到，因此这组练习最重要的就是对抗的力量要足够，保持的时间也要足够，每次大约应持续10秒钟左右，10次为一组，每天两组。

上面为大家介绍的这三个方法都是能够有效的起到锻炼颈部肌肉的，尤其适合办公室的人群采用。经常锻炼颈部肌肉可以让我们的颈部得到一个很好的放松，还且还能够有效的预防颈椎病的发生，在工作之余朋友们也不妨多转转脖子可以缓解颈部的压力。