运动后的放松运动那种比较好

运动后的放松运动那种比较好

随着冬天的悄然而去，春天的不期而至，有点招架不住了，没有了严冬的凛冽，迎来的温和的春风和美好的阳光，人人都开始行动了，大量的人加入到了运动健身的队伍中，可是经过了一冬天的休息，往往刚刚运动是疼痛难忍，这可怎么办。

当我们运动一段时间后，已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。运动后的放松主要有两个目的：使脉搏的高速跳动频率减缓。使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。

运动后做做这些放松运动：上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，"屏息如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

运动前的注意事项：不能空腹、也不能吃的太饱去跑步，最佳的跑步时间是饭后2小时之后。跑步是最好提前三十分钟喝适量的有助于消化的运动型饮料或者喝水也行。运动量不能一下子加码太多，要循序渐进，一天天慢慢的增加运动量，但跑步的时间也不能太短。

温馨提示：大家运动都是为了强身健体，切不可因为错误的运动行为给自己带来相反的运动效果，在运动前先热热身，运动后做做放松运动，愿大家都找到适合自己的运动方式，给自己一个强而有力的体魄，使自己的生活更美好。

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