减腰腹部赘肉的运动方法是什么

2023-10-09 来源：大蕉资讯

减腰腹部赘肉的运动方法是什么

我们的腰部和腹部是一个不可分割的整体，肚子上的赘肉多了，这腰身也就没有了。可是在大家都追求时尚的今天，腰腹部的赘肉为我们外在形体的美观确实带来了许多不利的影响，而且对我们的健康也是有着不少负面的作用的。那么减腰腹部赘肉的运动方法都有哪些呢？我们一起来了解一下。

举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

提膝运动：膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

上面为大家介绍了四组都是可以有效的减少腰腹部赘肉的运动方法，有需要的朋友们不妨参考一下。这几组运动简单易行，只要每天抽出一点时间来在家里就可以轻松的完成了。只是任何运动都需要持之以恒的坚持才能看见效果，三两天的新鲜感是没有任何作用的。