压腿可以减肥吗有哪些方法

2023-10-09 来源：大蕉资讯

压腿可以减肥吗有哪些方法?

有不少人都想知道压腿可以减肥吗有哪些方法?压腿是一种常见的腿部运动，它所具有的功效和作用还是有很多的，除了能够锻炼身体，改善健康状况之外，还能锻炼腿部的柔韧性。当然了找到正确的压腿方法，长期坚持锻炼，在瘦腿减肥方面所起到的效果也是很不错的。

1、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

2、仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

3、仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

4、坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

5、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

关于压腿可以减肥吗答案已经很明确了，希望对大家有所帮助。要想拥有修长的双腿，还是需要付出努力的，除了要压腿之外，还需要采用其他的运动方式，长期坚持下来，效果会更好。当然了饮食结构的调整也很重要，需要将饮食和运动结合起来。