儿童练肌肉怎么做

2023-10-10 来源：大蕉资讯

儿童练肌肉怎么做?

儿童正在发育长身体的时候，此时适当的锻炼对身体还是很有好处的。一些孩子对儿童练肌肉的方法还是很感兴趣的，不过孩子们的身高及体重等发育指标会不断的发生变化，此时最关键的是要养成一个好的生活习惯，不能为了练出肌肉而过度的劳累，这对发育是很不利的。

原则上15岁的朋友不建议做非常规模的健身计划，因为这样也许会影响你的发育，尤其是个头，俯卧撑不能做不要紧，100kg也不是永远，你可以安排个3到6个月的有氧为主的健身方法，你就会梦寐以求，得到你想要的腹肌了。

1.每周跑步4到5次，每次40分钟以上，跑步前做热身活动，尤其是关节部位，着衣合适，衣量适合。

2、由于你是在学校，学校条件有限，如果可以去健身房可以跑步机跑，跳有氧操，骑动感单车，做普拉提，在学校的话，我个人不建议去打激烈的篮球与足球，可以选择跳绳，网球等，这样对自身的身体伤害度会很小，(我深受篮球足球给予我的快乐和痛苦----伤病)

3、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低难度，这样一直一直坚持，不久，你就在地上做的飞快了

4.哑铃的用处，哑铃的话可以做如下动作：哑铃交替弯举、哑铃托臂弯举、哑铃推肩、仰卧哑铃飞鸟，仰卧哑铃推胸、哑铃前平举、站姿哑铃飞鸟。

5。臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么。

6.三分练七分吃，饮食更加关键，别绝食减肥，三餐都吃，但是吃少吃精。

7.坚持坚持坚持。坚持半年，你会看到一个全新的人人爱的自己。

关于儿童练肌肉的方法上文中的介绍已经很清楚了，儿童时期锻炼身体主要以促进发育为主，而且运动量一定要适当。每天锻炼时间不要太长，在晨起的时候锻炼比较好，而且还需要摄入足够的营养，这样才能让身体成长及发育的更好。