常做保健小动作小毛病无处可逃

2023-11-09 来源：大蕉资讯

常做保健小动作小毛病无处可逃

生活中我们经常会遇到一些小毛病，特别是老年人朋友，身体机能逐渐减退，更容易出毛病，人直不起腰，脖子僵硬，关节响等，其实只要我们做好一些日常的预防，适当的参加一些锻炼那么这些小毛病就可以迎刃而解。

1、直不起身：多扭腰

老人经常感到弯下腰就直不起来，这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。平时可做扭腰操来缓解：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。若条件允许，可经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度。

2、脖子僵、头皮发麻：摇摇头

这是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解：坐直或站立，头分别向前用力低下，向后仰，再分别向左、右倾，各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头，各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部，这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神。

3、膝关节响：蹲马步

不经常运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液减少。上了年纪，走路时若听到膝关节咔咔作响，应通过运动增加关节的灵活度，蹲马步就是个不错的方法：脚尖朝前，大腿与地面平行，挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次，开始时，可以每次做5分钟，再慢慢延长时间。

开始最好扶着桌子、柜子等固定物体，以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动。

以上为大家介绍了小毛病的急救方案，如果你也有上述问题，不妨也来试试吧!