不同年龄应该怎样运动才能有健体防病

2023-11-09 来源：大蕉资讯

不同年龄应该怎样运动才能有健体防病

不同年龄应该怎样运动才能有健体防病?这是很多人比较关心的问题，因为选对了运动方式对健康是事半功倍的。

世界卫生组织发布了慢病高危密码“3450”，意思是3种不良生活方式，包括吸烟、不合理膳食、缺乏体力活动，4类慢性疾病，包括心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病，成为了世界上50%死亡人口的死因。

“静坐少动”是指每周参加中等强度运动不足150分钟，每周体力活动的能量消耗少于1000千卡。这种生活方式导致了肥胖症、高血压、冠心病、骨质疏松症、2型糖尿病等多种慢性疾病。静坐过度损害身体，同样，运动量过大也可能对健康造成不利影响，因此，建议大家从事中等强度的运动。也就是运动时心跳加快、有点累，呼吸增加、微喘。如果是步行，速度在每分钟120步为宜，可以交谈，适当出汗。运动中的心率等于170减去年龄。

不同年龄应该怎样运动才能有健体防病呢?我们建议，18-64岁的成年人每周至少做150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度有氧运动，或中等和较高强度两种运动的组合。有氧运动应该每次至少持续10分钟。

65岁及以上的老人每周至少做150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟的较大强度有氧运动或中等和较大强度两种运动的组合。有氧活动应该每次至少持续10分钟。

知道了不同年龄应该怎样运动才能有健体防病，活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。