饭后坏习惯大盘点吃太饱易供血不足

2023-11-16 来源：大蕉资讯

饭后坏习惯大盘点吃太饱易供血不足

很多男性喜欢饭后抽烟，有些人也喜欢饭后散步，还有些喜欢运动的人饭后还可能剧烈运动，其实这样的情况都是误区，都是不利于健康的坏习惯。

1.餐后胃肠道血流量明显增加，心、脑供血则减少，就餐勿吃太饱

正常情况下，人体的血液供应至全身各个组织器官，并按其重要程度来分配血流量，以充分保证这些组织器官的营养需要、氧气和能量的供给。例如，人体脑部血流量最大，脑的重量只占体重的2%，但血流量却占心输出量的15%左右，耗氧量占全身耗氧量的20%。平时进入消化道的血液约占心输出量的1/3，这样既可满足胃肠道功能的需要，也起到贮血库的作用，在紧急情况下，如出血时可释放入血，保证心、脑等重要器官的供血。

当机体大量吸收营养物质时，消化道血流量也大量增加，绒毛和黏膜下的血流量是平时的8倍。餐后胃肠道血流量明显增加，与餐后需加强消化和吸收的功能相适应。但胃肠道的血流量增加，也就同时意味着身体其他部位的血流量会有所减少，如心脏、脑和肌肉等。因此，古语说“饱则思困”是有道理的。不但如此，对心功能不好的人，我们经常建议他们不要吃得太饱，也是基于饱餐后心脏供血量可能减少、会加重心脏负担的缘故。

2.饭后不宜进行活动量大、耗脑力的活动，以免加重心脏或大脑的负担

由生理功能的变化来看，饭后即刻进行某些活动是不利的，特别是活动量大，或者比较需要脑力的活动。一方面人为地加重大脑或心脏的负担，另一方面没有良好的状态也很难得到理想的效果，比如进行体育活动、开大会等。当然，较轻的活动是没有关系的，比如说说话、散散步、下棋或打牌（当然不是杀个昏天黑地那种）等，如果能在饭后休息约半小时再进行就更好了。

3.吃水果最好在两餐之间，糖尿病病人不宜饭后即刻吃水果

饭后喝茶、吃水果则可能影响营养成分的消化吸收。如茶叶中含有茶碱，茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收，尤其是微量元素如钙、锌、铁等与茶碱同时存在时，吸收率明显下降。因此，饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可以减少困意，这反而会影响营养的吸收。

饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。