健康补钙需要注意的四大事项

2023-11-16 来源：大蕉资讯

健康补钙需要注意的四大事项

老年人朋友常会出现骨质疏松症，这与缺钙有着密切的联系，所以很多老年人为了强健骨骼就经常服用一些补钙的保健品，但是补钙不当反而会危害身体健康，那么老年人朋友该如何确定自己是否需要补钙呢?

专家提醒，补钙之前，要清楚以下这几项内容：

1、如何知道自己是否需要补钙?

可以到医院做个微量元素检测或骨密度检查。尤其是老年人，若半夜经常出现暴汗、乏力、肢体疲劳、骨关节疼痛或者是无缘无故骨折，就要警惕了。

2、哪些人需要补钙?

青少年、孕妇、哺乳期妇女、老年人，长期吸烟者都需要适当补钙。

3、长期吃素的人是不是会缺钙?

长期吃素的人，的确比较容易缺钙。因为钙的吸收，需要通过蛋白质等物作为辅助。

因此，素食者平时要多吃豆制品（含蛋白质）或者牛奶，这样就能平衡。

4、应该如何补钙?

一般来说，通过平时食补和运动，就可以达到补钙的效果。如牛奶、骨头汤、海鲜、芝麻酱等食物中，含有对身体有益的有机钙就非常高，在这些食物中，牛奶中的钙是最容易被吸收的，早晚各250ml，就足够补充成年人一天钙剂的需要量。

此外，很重要的一点是要多运动、常晒太阳。因为在阳光的作用下，人体会产生很多维生素D，有利于更好地吸收钙质。经检测缺钙的人，就要靠药补了，比如钙片、口服液等。