如何才能减肥肉长肌肉

2023-12-12 来源：大蕉资讯

如何才能减肥肉、长肌肉?

减肥肉，长肌肉是人们锻炼身体的一项重要目标。那么如何才能减肥肉、长肌肉?中医指出，要想保护好全身的600多块肌肉，就得学学下面几招。

吃肉更要吃主食。对于经常锻炼的人，碳水化合物比蛋白质更重要，因为高强度的锻炼会迅速消耗储存的碳水化合物，容易导致受伤。可多吃一些豆类食品、全麦面包、果脯等复合碳水化合物。

菠菜不会让你更“壮”。铁有助于肌肉生长，但不要让动画片《大力水手》误导了你，虽然每100克菠菜含铁2.7毫克，但菠菜所含的草酸会阻碍铁的吸收。可选择葵花子、牛肉和杏等。

每次活动都要热身。不仅锻炼前要热身，反复使用身体任何一个部位超过20分钟以上，比如拔草，都要抽出10%的时间做热身运动。

肌肉不用就会萎缩。每天30分钟的有氧运动，如快走、游泳，可以促进循环，为肌肉提供更多养分。

冷敷热敷分阶段。肌肉受伤通常都是肌肉纤维撕裂。玛戈说，受伤后的48小时内，每小时都要抽10分钟用冰块冷敷一下，还可吃一些大蒜和姜抗感染。

知道了如何才能减肥肉、长肌肉，一旦感染症状消失，可利用热水袋热敷，促进循环，加速愈合。