戒烟后焦虑症怎么办

戒烟后焦虑症怎么办

戒烟之后变得焦虑不安，其实是很多戒烟的朋友们容易面对的一个现象，所以也要学会分散自己戒烟的压力，可以多跟家人交流戒烟的感受以及戒烟的成果，转移注意力。

1、戒断症状可导致焦虑

焦虑是身体和情感为心灵和身体互动的化学反应。焦虑的心情可能涉及症状，如烦躁不安或急躁、疲劳、注意力难以集中、易怒和肌肉紧张。这些症状可以升级到强迫思维或惊恐。焦虑可以源于各种各样的医疗条件，所以，确定是否您的症状都与戒断症状有关，或源于其它一个医疗条件是很重要的。

2、关注戒烟的初步感受

在开始的时候，你可能会遇到一些抑郁的有关症状。请求朋友的支持，或者冥想。如果您遇到失眠，你可能在下午6点后需要避免咖啡因，睡眠之前需要一段安静的时间和睡前读一本好书。如果你觉得脾气暴躁、易怒或生气，记得深呼吸，经常与人谈谈你的感受，保持锻炼。为了对付注意力集中的问题，可考虑在最精神时做重要的工作。记得多休息，避免坐的时间过长。寻找健康的方式来缓解你的压力，并得到充足的休息。为了避免体重增加，吃健康的零食，包括水果和蔬菜、瘦肉和低脂乳制品，避免快餐食品。每天走路20-30分钟，喝大量的水。您可能需要建立让你平静安慰的东西(如亲人的照片)。随身携带健康的零食。

3、不要孤独承受戒烟压力

戒烟是一个巨大的生活方式的改变，你也应该遵循一些提示，以减轻过程中的压力和焦虑。告诉朋友、同事和家庭成员你要戒烟了。一旦你确定戒烟日期，分享给他人，并确保他们明白你是认真的。一旦你戒烟，需要减少暴露于烟草氛围中，远离使用烟草的环境。另外保持专注于你的目标，避免其它的压力，保持自己忙碌。

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