老年人的健身活动有哪些呢

老年人的健身活动有哪些呢

因生活条件的提高，现在很多人都喜欢运动来健身，特别是老年人，平时生活有很多时间来运动。但是老年人由于年纪比较大，各个身体的器官都会有明显的衰退现象，在强身健体的运动时要谨慎选择，那么老年人的健身活动有哪些呢？老年人如果平时运动运作不到位都有可能容易肌肉拉伤，下面我们就来了解下适合老年人的健身活动吧。

? 1、特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气

? 老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓。但是，高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠。在公园里，经常会见到一些老年人“大喊”，这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助排遣郁闷，还能扩大肺活量。

? 2、歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌

? 这种运动幅度不能太大，要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，关节的活动量较大，如果患有骨质疏松且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极拳等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。

? ?3、柔和运动：太极拳、柔力球

? ?太极拳是我国的传统锻炼方法，其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法，长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。

? ?4、室内运动：琴棋书画

? ?书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时需集中注意力，还可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会忘掉许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。

? ?5、体能训练运动：跑步、游泳

? ?跑步、游泳是增加体能训练的运动，适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，不适合此类运动。

? ?以上就是针对老年人的健身活动有哪些呢的讲解，上面的这些运动都是很适合老年人锻炼的，平时在锻炼时一定要注意动作不能过急，如果在运动的过程中感到身体不适就不要勉强运动，应恢复后在锻炼，保持好的心情，保持充足的睡眠，及时补充身体的营养，多吃蔬菜水果都健身都是有好处的。

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