举杠铃深蹲扭住腰了怎么办杠铃还能好好举吗

举杠铃深蹲扭住腰了怎么办 杠铃还能好好举吗

强身健体是如今很多人都比较重视的，而在众多的锻炼项目之中，举杠铃深蹲可让腿部、臀部肌肉得到锻炼，同时腰部和腹部的肌肉也可以强化，好处非常多。不过对于没有做过的人，还需要谨慎了，举杠铃深蹲扭到腰的不少，轻则疼痛，严重的还需要去医院接受治疗，要想好好锻炼，要领要掌握。

之所以会出现举杠铃深蹲扭到腰，腰部疼痛的情况，是因为在扛着杠铃的时候，下蹲过于深的话，会让上身前倾，而下部仍不能直立了，此时容易伤到腰椎了，可能会引发腰肌劳损，甚至还可能会诱发追歼怕突出等，腰疼往往就会出现了。这种情况更容易发生在不经常健身人的身上，或是不知道举杠铃深蹲的动作要领，一下子就伤到自己了。

建议做举杠铃深蹲动作的时候，一定要先做做热身运动，活动活动自己的腰部，可以先在不负重的情况下，深蹲几下，然后再逐渐增加杠铃。另外腰部本身不是很好的人，还需谨慎选择这个动作。还可以分组来练习，每次的次数少一点，循序渐进，不要一下子就想看到强身的效果。

当感觉在举杠铃深蹲之后腰部有点不舒服，如果轻微的疼痛，可先不去处理，但是如果疼痛不断加重，在锻炼的过程中，就出现的话，那么就要赶快停止了，并要到医院看看是不是有腰椎间盘突出症。锻炼后腰部受损，还需尽早明确原因，并采取相应的措施来缓解，需要用药的，还要及时服用药物来控制。

一些年轻人经常做举杠铃深蹲的动作，其实并不是很建议，特别是青少年可能会影响到身高，可能会让骨骺线提前闭合，一般18周岁以下的青少年，最好不要做这个动作。

举杠铃深蹲不仅容易伤到腰部，而且还容易导致膝盖受到损伤，时间长了容易导致膝关节拉伤，或是出现滑膜炎等。在做锻炼的时候，一定要严格按照相关的要求来进行，不要头脑一热就去做了，不当的操作，容易伤害到身体，反而达不到想要的效果。

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