四个妙招可有效改善老人驼背现象

2023-08-14 来源：大蕉资讯

四个妙招可有效改善老人驼背现象

几乎每个老人都会出现或轻或重的驼背，驼背给晚年生活带来了很大的麻烦

。虽然这是一种人体衰老的现象，但是我们依然可以采取措施来预防和改善老年人驼背。下面，让我为大家介绍四个有效预防和改善老年人驼背的妙招。

贴墙站立

两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收

，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次，每次10分钟左右。

抓椅背挺胸

坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧

，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。4.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上

，每日做2～3次。上述方法，宜在早晨和睡前进行。每次坚持10~15分钟，每日做3~4次。

双手持棒

坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

仰卧床上

在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2~3次;也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10~20分钟。

老年人驼背虽然是一种常见的生理衰老现象，但是一些方法仍然能够有效的改善老年人驼背现象，大家可以通过以上几个简单方法来预防老年驼背。同时，建议老年人多补充身体钙元素，巩固骨骼健康，以防出现骨质疏松和骨折的现象。