有无氧运动有哪些项目 有氧运动的好处

有无氧运动有哪些项目 有氧运动的好处

随着健康意识的提高，人们在日常生活中都会参加一些体育运动。大家都知道运动可以分为有氧运动和无氧运动，但大家并不能区分这两种运动的区别。有氧运动和无氧运动带来的锻炼效果也大不相同，我们要结合自身的身体情况和预期目标来选择合适的锻炼方式。

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那么有氧运动有哪些项目呢?有氧运动是指在氧气充分供应下所进行的体育锻炼。它的强度比较低，并且运动的持续时间比较长，一般情况下不会少于30分钟。有氧运动能够充分的燃烧体内的脂肪，增加肺活量，改善心肺功能，使人体的免疫力得到加强。像慢跑，太极，骑行等都是典型的有氧运动。

无氧运动的项目一般都是强度大，负荷高，持续时间短的运动。它是指肌肉在缺氧的状态下进行剧烈的运动，它会加快身体的新陈代谢速度，消耗大量糖分。无氧运动一般会在体内产生乳酸，乳酸如果堆积太多的话，会使肌肉都有酸痛感，虽然浑身乏力，要几天才能恢复。无氧运动能够加强肌肉的力量和肌肉的维度，下健身房里的卧推，深蹲，硬拉等都是典型的无氧运动。

有氧运动和无氧运动最主要的区别就是氧气在运动的过程里能不能保持充分的供应。有氧运动能够锻炼心肺功能，增强身体素质，还有很好的减肥效果。无氧运动能够加强肌肉的力量和增加肌肉的围度。对于想减肥，增强身体素质的人来说，有氧运动是更好的选择。对于想增肌，增加肌肉力量的人来说，无氧运动是更好的选择。

总而言之，我们要正确的认识有氧运动和无氧运动的区别，结合自身的需求和身体转况来选择合适自己的锻炼方式。如果是想减肥，那么慢跑，有用，骑行都是很好的锻炼方式。如果想增肌，那么去健身房进行力量训练将是更好的选择。

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