如何做到久坐不累的效果特殊职业

2023-08-14 来源：大蕉资讯

如何做到久坐不累的效果？特殊职业

一个人长时间的坐在椅子上

，对他的身体的关节会有很大的危害，比如会常常感到颈部酸胀、腰背疼痛

，而这些症状要经过周末休息后，稍微缓解。特别是现在的社会工作压力那么大，一些电脑族们，一天到晚就坐着，长年累积，很容易得颈椎病和关节炎。今天就由小编大龄大家齐了解久坐不累的方法。

1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜;双肩放松

，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2.经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力

。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

8.呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

9.放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。