老年人怎样保证好的睡眠养性

2023-08-14 来源：大蕉资讯

老年人怎样保证好的睡眠？养性

人人需要良好的睡眠来保证第二天的正常活动，不仅仅是年轻人，这对于老年人来说也是至关重要的，因为睡眠不好是导致生病的最主要的原因之一

。然而老年人如何才能拥有一个好的睡眠呢?下面就给大家简单的介绍一些老年人的睡眠应该注意的事情。

1、老年人的睡眠与休息的特点

老年人的睡眠时间相对较短，一般每日约为6-8小时;而且睡眠质量不佳，容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。

2、老年人的睡眠保健措施

（1）保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量

。

（2）选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

（3）调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

（4）做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

（5）采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时

，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

因此，老年人在解决睡眠的问题上应尽量参考以上的几个观点，选择合适的睡眠时间，保持良好的睡眠，这样，老年人才能有效解决睡眠不好的问题，老年人只有睡眠好了，才能增强自身的抵抗力，也就不会那么容易得病了。