跑步减肥的最佳时间你肯定不知道

2024-04-01 来源：大蕉资讯

跑步减肥的最佳时间，你肯定不知道

跑步减肥是现代人非常热衷的一种减肥方式，但是跑步减肥也有很多需要注意的，比如正确的跑步方法和跑步减肥的最佳时间，做好这些准备可以避免出现低血糖等意外情况的，减肥效果也更明显。

1.早上8点前

一部分人习惯早上进行锻炼。经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的，这时去跑步，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。不过早上跑步最好不要完全空腹，可以喝点水或者是蔬果汁，避免出现低血糖情况。

2.下午4点到7点

下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，下午的体温比上午要高，肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚。此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间。因此下午4-7点的傍晚时间段可以用来跑步，可以达到比较好的减肥效果。

3.晚上9点到10点

这个时间段，晚饭差不多已经初步消化了，这时跑步不会可以避免脂肪的堆积，帮助减肥，不管要注意最好在睡前一个小时结束跑步，以免影响睡眠。

4.跑步时长

一般来说，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果你有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。