最合理的运动减肥方法

最合理的运动减肥方法

其实现在运动减肥方法有很多种，而且注意科学的运动，其实对我们的身体健康以及锻炼也可以达到很好的效果，但是如果想要快速有效的减肥，哪一种方法才是比较合适的呢?下面来为大家具体介绍这些有效的减肥运动方法，希望利用这些运动,能够帮助大家轻松愉快的减肥.

方法1：骑自行车

A：平躺，双腿弯曲抬起45度.

B：两腿交替向前伸出，缩回.（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）

C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法2：爬楼梯减肥

减肥原理：在快节奏、高要求的紧张生活中， 很多人都抱怨没时间运动， 即使身体迫切需要运动， 也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动， 但也是强度较大的运动。运动医学家测定， 人每登高1 米所消耗的热量， 相当于散步走28 米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍， 比晨跑锻炼还多80%。比如，一位体重40 公斤的妇女，上10 分钟的楼梯所消耗的热量为200 千卡！ 一位体形较胖的妇女， 要是住在三楼上， 仅仅每天坚持步行上、下楼5~6 次的话，一年之内便可减轻体重3公斤。看来， 要想使身材变得苗条起来，爬楼梯就是首选的简便可行之举。

因为在很多人看来减肥是非常困难的一件事情,尤其是运动减肥这一项，因为很难坚持下来，但是如果你能够注意以上所介绍的这些运动减肥的话，相信你的减肥一定可以变得更加轻松简单一些，快速拥有苗条的身材。

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