瑜伽入门基本动作简单易学

2024-04-16 来源：大蕉资讯

瑜伽入门基本动作简单易学

瑜伽渐渐在生活中流行开来，主要练习瑜伽可以让身心都静下来，不仅可以锻炼身体的柔韧性，还可以调整自己的心情，抛开压力。一些入门级的动作也是很简单，方便初学者学习。

1.站立式

站立式是一个人正常站立的动作。做这个动作的时候，要注意身体要有一个略向上顶的感觉，膝关节要伸直，但是不要过伸;肘关节也要伸直，前臂自然下垂。站好后尽量保持身体的稳定。这样的站立姿势身体支撑面其实很小，这对身体平衡提出了很高的要求。所以这个动作不但可以帮我们挺直腰背，还可以锻炼平衡能力。

2.树式

树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。首先自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。然后右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。最后保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

3.背部伸展式

做这个动作时，先挺直上身，两腿并拢前伸。然后把身体慢慢弯下来，注意要尽量从下背部开始弯身，而不是从上背部开始。身体前弯的同时，可以双手抓住小腿，尽量要向前伸。但是伸多远不是关键，以舒适为宜，要是感到轻微酸痛了，那就不要再向前了。保持10秒钟左右，再将身体还原。然后再重复3次。这个姿势可以让背部得到充分的伸展。