减肥健身动作有哪些

2024-04-16 来源：大蕉资讯

减肥健身动作有哪些

减肥健身是现在很流行的保养身体的方法。因为现在的人吃的是越来越好，都是高蛋白高热量的食物，这些食物在体内都会转化成脂肪，所以在平常的时候如果不注意控制饮食和多运动的话，那么身体就会出现比较肥胖的情况。那么减肥健身动作有哪些？下面我们就来给大家好好介绍一下。

? 蜷缩起坐

? 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

? 3分钟踏跳

? 在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

? 体转运动

? 左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

? 减肥健身动作就是上面介绍的这些了。如果身体是属于比较肥胖的情况，那么就可以选择这些方法来对身体进行减肥的控制。这样身体就能有比较好的状态了。对于保持健康来说是非常重要的。选择这些动作的时候要根据自己的实际情况来定。