如何补充人体缺乏的营养素
2024-04-23
来源:大蕉资讯
如何补充人体缺乏的营养素?
当人体营养缺乏时,常会出现一些警告信号或症状,中医指出,可以通过食物来补充,那么如何补充人体缺乏的营养素?
缺乏维生素A:指甲出现凹陷线纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症,脱发,记忆力衰退,精神错乱,性欲低下等。应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。
缺乏维生素B1:脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等,其中花生米最好。
缺乏维生素B2:口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手脚心有灼热感等。要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。
缺乏维生素B3:舌头肿痛、口臭。应多吃瘦肉、牛肝等食物。
缺乏维生素B6:口唇和舌头肿痛、黏膜干涸,肌肉痉挛,孕妇过度恶心、呕吐。宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
缺乏维生素B12:皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。
缺乏维生素C:骨质和牙质疏松,伤口难愈合,牙床出血,舌头有深痕,不能适应环境变化,易患感冒、微血管破裂,严重的出现败血症。要注意多吃鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、西红柿、菠菜、香菜、韭菜、黄豆芽等。
知道了如何补充人体缺乏的营养素,所以如果您的身体缺什么,会有征兆告诉你,这个时候一定要补充营养素。
- 上一篇:为什么墓地都种松柏树为了寄托对逝者永恒的
- 下一篇:西葫芦冬季如何育苗
相关文章
- 2025-07-03冬季气虚体质补气调理的小妙招
- 2025-07-03初夏坐月子的注意事项
- 2025-07-03科学洗手的七大步骤
- 2025-07-03孩子不舒服时会有什么表现育儿
- 2025-07-03补肾需谨慎谨防越补越虚男性保健
- 2025-07-03冬季宝宝易上火推荐几款降火粥膳育儿
- 2025-07-03黄芪的食用方法和功效是什么揭秘黄芪为人不
- 2025-07-03蛔虫有多长具备什么特征蛔虫的治疗方法有哪
- 2025-07-03当今时代更需要中医
- 2025-06-27家装修选材料哪种好装修材料怎么选有活干全