养生秘诀必学7个办公室瑜伽职场健康

2023-08-17 来源：大蕉资讯

养生秘诀：必学7个办公室瑜伽职场健康

对于现代办公室白领来说，办公室综合症是不可避免的，那么应该怎样缓解这种症状呢？下面一起来看看办公室瑜伽吧。

工作了一天，下班的时候您是否感觉自己肩膀、背部和颈部酸痛?尤其是办公室久坐一族。鼠标肘、颈椎病、腰椎病等等，都是现今白领的通病，今天小编教您7个简单的办公室瑜伽动作，带您轻松摆脱疾病。快来学习下吧。

一、颈部放松式

①正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。

②呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。

③呼气，头向下，下颏尽量触胸。

④吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。

功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。

二、椅上半月式

①双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

②吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

③慢慢呼气，上体前弯。

功效：充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。

三、椅上单脚V字式

①双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

③吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。

功效：针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。