没事练练瑜伽可预防冠心病

2024-04-23 来源：大蕉资讯

没事练练瑜伽可预防冠心病

冠状动脉性心脏病简称冠心病，是常见的疾病，轻者会出现心绞痛，心肌缺血症状，重则会导致心肌梗死，所以我们一定要做好冠心病的预防，那么我们该如何预防呢?听听专家的意见。

1、性爱和谐。一位美国专家表示，每周至少性爱两次有助于降低血压和缓解压力，进而降低冠心病危险。

2、保证充足睡眠。《流行病学》杂志刊登一项研究发现，经常睡眠不足不仅会导致老年人血压升高，还会引发冠心病。在24-32岁人群中，有近20%的人已出现睡眠不足问题。年轻人的症状虽然较少，但是最终必然会导致心脏衰竭。每晚应保证7-8小时睡眠。

3、积极运动。在快跑过程中，心肌运动量是腿部肌肉的两倍。美国心脏协会建议，每周至少参加150分钟中等强度的运动（比如，快走和骑自行车等），或者75分钟高强度运动，外加每周两次力量训练。但是，最重要的是养成运动习惯。运动频度比运动时长更重要。

4、降低食盐摄入量。清淡饮食有益心脏健康。食盐摄入过多，身体自然会向血液输送更多水分，导致血流量增大，增加心脏负荷。

5、练练瑜伽。一项近期研究发现，每周练两次瑜伽，坚持三个月，有助于改善皮质醇和心律不齐问题。可以先从“猫牛式”瑜伽动作开始，即双手及双膝着地，缓慢吸气同时弓起腰部，然后慢慢呼气同时背部放低。动作重复三分钟。

6、每天使用牙线。牙病不仅会导致口臭损伤牙齿，而且会伤害心脏。牙龈出血容易造成细菌乘虚而入，侵入血液系统，进而导致心脏等重要器官炎症。美国牙科协会表示，女性牙病会导致冠心病危险翻倍。使用牙线是防止口腔细菌的最好方法。建议每晚睡前用牙线清洁牙齿。

不良的生活习惯和饮食习惯都有可能引发冠心病，因此，要预防冠心病，得养成良好的生活习惯，以上几个生活习惯有助于保护心脏健康。