生活小常识肩周炎操教你肩部运动的健身操可

2024-05-06 来源：大蕉资讯

肩部运动保健操

仰卧合掌法

仰卧在有一定硬度的床上，双手打开，平放在体侧，深深吸气，将手臂上举至与身体垂直，并将两掌相合，之后慢慢吐气将双手重新放回体侧。

单臂上举法

取站立的姿势，双手平举到身前，深深吸气，抬起单侧手臂，再呼气放下，换另一侧手臂重复相同动作。双臂交替进行10次，放松休息。

肩部前伸展

跪卧在地上，膝盖弯曲，让身体向前趴，把胸口压在地板上，手臂向前伸，臀部和腰部向后舒展，使肩部得到充分拉伸。

肩部侧伸展

双臂放在身体两侧，呼气的同时，身体尽可能向右侧转动，左臂在头上方向右最大限度地伸展，肘部尽可能不弯曲。左侧做同样动作。

肩部上伸展

取站立姿势，双手自然下垂，在深深吸气的同时双臂上举，尽量向上伸，呼气的同时手臂放下，恢复放松姿势，重复动作。

肩部扭转法

双手叉腰，向左转动上身，在转动腰部的同时，使双侧肩膀随身体转动而尽力扭转向前侧或后侧，达到活动肩部的目的。