腰痛生活小常识腰部疼痛缓解以及预防方法在

缓解腰部疼痛的方法

1、把网球放在尾骨附近躺下，伸开膝盖坚持一分钟；

2、把球放在肋下部分，蜷缩膝盖像按摩一样上下移动反复20~30次；

3、用毛巾挂在脚上，把腿伸直，慢慢的抬起上身；

4、一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。

5、锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。

预防腰痛的方法

1、睡硬板床，在睡觉时放一个小枕头在腿下，可以解除腰椎的压力。

2、用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒，然后回到初始位置。

3、尽量避免淋雨受寒，不要让冷气直吹腰部。寒冷和潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，增加腰椎的压力。

4、端正坐姿，长期对着电脑的久坐族，最容易患上腰椎、颈椎病，因此，日常工作时间，要保证坐姿端正，并且，不要长期保持一种姿态，适当的伸伸懒腰，将身体往座椅后面靠，起来活动一下，都是非常有必要的。5、多做运动，每周至少3次，无论是跑步、骑车还是游泳都能有效锻炼腰背部肌肉的力度和柔韧性，为脊柱提供良好的支撑作用。

5、补钙，增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。

6、学会放松，紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

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