谨记骑车锻炼3误区避免无效健身养生

2023-08-22 来源：大蕉资讯

谨记骑车锻炼3误区避免无效健身养生

自行车是许多学生族的主要交通工具，并且自行车还能用于锻炼健身，是运动养生中的一个有效途径。但是，你真的了解怎样骑自行车才是有效的吗?下面就让我们来看下骑自行车有哪些我们不知道的误区吧。

误区之一：骑行的姿势。

“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。

正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

误区之二：蹬踏的动作。

“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”

教练员说：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。

如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。

“许多刚入门的年轻人贪图"多量"和"快速"，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据教练说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。

每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”

你是否也走进了这几个误区了呢?以后再骑车锻炼时要注意了哦，希望我们每一个骑车锻炼者都能避免这三大误区，做到健康有效的锻炼。