宽肩小窍门练好这里肩膀宽一圈能让肩膀变宽

2024-07-15 来源：大蕉资讯

对于增加身体的宽度来说肩膀中束起了很关键的作用，然而大部分居家锻炼动作例如标准俯卧撑、练肩的折刀俯卧撑都只能锻炼到肩膀前束，所以侧平举就成了增加身体宽度最重要的动作之一。今天的视频就教大家如何做好侧平举？即使没有哑铃，也可以用水壶来进行练习。

·细节一：角度。很多同学在动作起点位置就是错的，将哑铃放置在大腿两侧举起，这样不仅会提高斜方肌的发育，还有可能造成肩峰撞击。

正确的做法应该将哑铃前移到裤兜位置，大小臂微曲，这时候大臂和身体的夹角约为30度，这个角度更符合肩胛骨的朝向，可以让动作更加安全高效。

·细节二：减少斜方肌发力。在举起哑铃时并不是往上提，往上提很容易造成斜方肌发力，而是往两侧去延展，这里可以想象成用哑铃去碰远处的墙面。

·细节三：高度。侧平举锻炼的是肩膀中束，所以应该由中束主导带动手肘，手肘带动手腕往两侧举起哑铃，所以肩应该始终高于肘，手应该高于手。

·细节四：易错点4X：盲目上重量借力。

·最后一点，侧平举是一个单关节参与发力的动作，盲目的上重量很容易造成斜方肌代偿，应该使用自己能控制的重量，一组至少完成12次以上。

想要看起来更显壮衣服真的很重要，穿对衣服可以少练3年。像我穿的这款无袖特别修身，显得肩宽腰细，弹性十足，而且是速干面料，既显大又舒服。

今天的分享就到这里了，欢迎大家评论区留言。