减脂餐便秘小窍门减脂早餐day161减肥

2024-07-15 来源：大蕉资讯

这是我分享的第59道减脂午餐，想了解更多减脂食谱的做法，点击头像关注“二喜减脂餐”，可查看所有的食谱。开了6期的减脂营，我发现了部分小伙伴刚开始减肥的时候，会或多或少发生便秘的现象，是饮食不合理吗？

不是，减脂营伙伴的饮食经过严格的热量控制，并且在营养素上做好了均衡的配比。那为什么还有便秘的现象呢？那要看看有没有这5个原因发生。

1、吃的太少，摄入量过低。

翔是食物的渣，食物是翔的原料，没有足够的摄入，原料不中，所以nnnnn.......也不出，因为没货啊

而且长期节食，肠道功能会紊乱，会变得连屎都不会拉，翔只会静静地待在肚子里死活动弹不了。节食后要再恢复到正常的排便，难度很大。

这就是我在减脂营一直强调不能少吃的原因之一。

2、纤维食物摄入太少

小伙伴虽然学会了搭配，也控制了热量，但总体上来说，高纤维的食材摄入少。

大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。膳食纤维长期过少，大肠会变懒，一动不动的，排出粑粑的速度会慢很多。

提到高纤维的食材，大部分小伙伴都会想到香蕉。香蕉的纤维含量真不高，主要是糖分高，糖分高就意味着碳水高，不但缓解便秘作用不大，还很容易吃过量。

高纤维的食材有：苹果、大白菜、韭菜、芹菜、玉米、土豆红薯以及杂粮等。

3、喝水太少，身体太干了

水没喝够，翔太干燥，拉不出来。

多喝水，减肥期间每天喝水2000~2500ml，差不多8杯左右。

4、睡眠不足

睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，翔也会受到身体的影响，不太容易出来。

要培养出规律的睡眠习惯来，按时睡觉按时起床。

5、油脂摄入过低

减肥的小伙伴视油脂如洪水猛兽，顿顿水煮菜。油脂摄入过低，肠道缺少足够的润滑，也会影响翔的排出。

虽然油是热量最高的营养素，但能保护内脏和器官，并起到润滑肠道的作用，所以要控制在适量的范围内，每天20克左右的食用油摄入是必要的。再加上食物中自带的油脂，才能满足人体的需要。

下面和大家分享一个减肥期间缓解便秘的早餐食谱。也是我在头条分享的第161道早餐。

减脂早餐day161:杂粮粥250克+鸡蛋60克（1个）+大白菜炒虾仁，热量376千卡，三大营养素均衡。

食材份量及配比如图所示。

杂粮粥任选3~4杂粮，我一般用大米、黑米、薏仁、红米、糙米等等，抓一把泡一晚上，第二天早上用中大火煮20分钟左右。注意不要煮的过糊。

虾仁炒大白菜是很简单的一道菜，我当天可能想重口一些，还放了点儿小米辣椒（也可以不放）。

锅内倒5克油，下入虾仁炝一下，加入大白菜，加少量水焖煮一会儿，加入少量的生抽、盐、小米椒翻炒均匀，关火盛出。

最后别忘记还有一个煮鸡蛋，在炒菜的同时用煮蛋器，也很方便。

如果想了解更多的减脂食谱，请点击头像关注我吧，200多道减脂食谱，全部做好热量计算和营养素配比，供宝宝们参考哦~~~