裤子厚腰高怎么修改小窍门久坐背厚腰粗大腿

#健康科普排位赛#

昨晚正在练腿课追剧，突然被朋友语音轰炸，害得我以为这仙女失恋了~~

原来是新买了条裙子，小肚子突出来，怎么看都不好看，想送我，又有点舍不得。

朋友，送你一句，太抠了~~~

相信很多小仙女都有这样“一个朋友”，天天在嚷嚷：

最近都没敢吃晚饭，我的小肚子怎么出来了。

背上怎么又长肉了，我的露肩裙又不敢穿了。

怎么吃点肉都长腿上了，大热天不能穿短裤太难了~~

……

除了天天嚷嚷减肥，还要时时抱怨这里胖，那里有肉。

弱弱地问一句：全身肥vs局部胖，哪个更扎心？

可以悄悄问一圈，局部胖完胜，

那这个讨厌的局部胖又是怎么形成的？

锅……不良体态来背~

女生最常见的三个局部胖：背厚、腰粗、大腿肥。

现代人因为生活方式的改变，手机是标配，恨不得24小时抱手上，再加上上班忙起来一坐一天，脖子一直前倾，背弓着，身体的中轴线早就偏移，这些恼人的局部胖就悄悄凑上来。

下面我们就来了解下这条重要的“中轴线”。

我们可以设想身体由自上向下由三节组成：

第一节：头部、胸部和肩膀，第二节：腹部、腰和骨盆，第三节：腿到脚踝。

正常体态下，从头顶到骨盆，最后到脚踝，就像有一根线垂直牵引，这根线就像人体的中轴线，帮助形成人体的最佳体态。

因为生活方式影响，久坐不动，很多人不能保持正确的站姿、坐姿，再加上缺乏运动，核心肌群无力，使这条中轴线松弛，造成头部与足部无力，进而出现背部弯曲，形成含胸、驼背的不良体态，大厚背跟着来。

因背部弯曲，影响脊柱的正常生理曲度，进而引发第二节出现问题，形成骨盆前倾、后倾的不良体态，凸起的小肚腩就是这么不请自来。

如果大腿出现向内转，向外旋的腿部不良形态，肉肉就会更多地堆积在大腿内侧，形成大腿肥。

背厚、腰粗、小肚腩、大腿肥，这些恼人的“局部胖”，让你在这个美美哒夏天，40度的高温下都恨不得捂着、遮着。

赶走“局部胖”，不给脂肪再创造机会，你要做的最重要的一点：改变姿势。

首先，日常注意正确的站姿、坐姿。

站立时，想象后面有一面墙，保持身体立直，腹部收紧，脊柱伸展，下背部与墙壁之间有一掌的空间，帮助找到正确站姿。

坐立时，坐在椅子的二分之一处，大腿小腿呈90度，双膝指向正前方，保持身体立直，脊柱伸展，腹部收紧，双手拇指与食指比作三角形放于腹股沟处，并使其垂直于地面，帮助找到正确坐姿。

调整日常姿势、习惯，减少脂肪在肩背、手臂处的堆积，帮助赶走圆肩、驼背，厚背、粗臂的“局部胖”。

其次，进行一些针对性的姿势调整训练，帮助改善身体力线，调整体态。下面的练习，仔细看，认真练，调整身体力线，高效消灭“局部胖”。

动作一：

准备2块瑜伽砖。

做法：

1、跪立在垫面上，一块放于脚跟处垫靠，一块大腿夹靠。

2、双手撑地与肩等宽，向后向上抬高臀部，脚跟踩砖向下压。

注意：

1）脚跟手掌用力下压。

2）臀部向后推+头顶向前拉。

3）脊柱伸展+双腿内收。

3、保持10秒，回到跪立位，完成10组。

注意：每天可根据自身情况完成3-5次。

坚持练，帮助身体拉伸到自然姿态，让局部的小肉肉不能肆意发散，远离恼人的“局部胖”。

让我们看起来局部胖的还有一个重要部位——肩膀，厚肩膀+厚背，让整个上半身看起来更壮，更肥。

很多人说我的厚肩膀是天生的，没法瘦，真是这样吗？

先做下面的测试：

自然站立，手臂向上抬起，如果掌心向内，你就是不容易长厚肩膀的人；如果掌心向下、向外，你就是很容易长大厚肩的那一类。

为什么？

掌心向内，肘关节外旋，帮助肩关节打开，在手臂上抬中上斜方肌不容易紧张、代偿，避免形成大厚肩。

而掌心向外、向下，肩关节内旋，容易在手臂运动中造成上斜方肌代偿，形成大厚肩。

你所谓的“没法瘦”的厚肩膀，其实都是错误的发力方式引起的上斜方肌粗壮。

这样的厚肩膀想瘦，一定不要着急跑步、跳操，因为这样的运动容易耸肩，会再次造成上斜方肌紧张、代偿。

要想甩掉大厚肩，运动前跟着肉肉这样练，先松解紧张的斜方肌，改善错误的手臂上抬方式，帮助消大厚肩，拥有纤薄的上半身。

动作二：正确松解上斜方肌

做法：

1、站立，腹部收紧，脊柱伸展，屈肘90度，大臂外旋向后拉。

2、手掌扶住肩膀，另一只手放于耳侧带领头部向侧倾斜，保持下巴平行于地板，感受上斜方肌的充分伸展。

3、停留10秒，换侧练习。

动作三：正确强化抬臂运动。

做法：

1、站立，腹部收紧，脊柱伸展，屈肘，大臂向外展45度，小臂向外摆正，肩膀被打开。

2、随呼气，手臂上抬，吸气落下。

注意：运动中小臂始终垂直于地面。

3、完成20次*3组。

注意：

1）在运动中容易产生代偿的肌肉，紧张的肌肉，在训练之前一定要优先松解，不然它会在整个训练中优势发力。所以拉伸是第1步，但不是全部。

2）这个动作中的第2步，是正确强化手臂的上抬运动，学会在上抬时平衡与正确使用肩部和背部的肌力是解决之道。

3）沉肩是为了更好地保护肩关节。

今天的动作练习前拍照，坚持一周再拍照做对比，有惊喜！

遇到练习问题，及时留言哦，我们会及时给予最专业的解答哦。

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