颈椎护颈小窍门广西居家科学健身指导丨护颈

护颈七步法是一项有助于全民健身的运动，但由于有激活肌肉的因素在，若没有专业人士指导，居家锻炼时有限制锻炼人群。特别是在低头族越来越多的时代，颈部屈曲浅层肌群处于被动缩短而后伸浅层肌群处于废用拉长的状态，在激活深层肌群保护颈椎生理曲度的同时也诱发浅层肌肉的收缩，初练时可能会产生不适，甚至出现头晕的现象。

有鉴于此，原有颈椎病、骨质疏松、眩晕、高血压、心脏病等原发病的人群禁止使用。

护颈七步法同时还锻炼上背部肌群和双上肢耐力，可以有效改善圆肩驼背头前倾的上交叉综合征不良姿势。居家锻炼护颈七步法适宜安排在家中客厅、卧室和书房进行简单训练。

作用：该动作可先牵伸我们短缩的颈前屈肌群，放松我们被拉长的颈后伸肌群，同时上抬的双上肢可以锻炼双肩前屈的肌耐力，这种我们肩前屈外展屈肘的动作则可以打开我们的双肩，避免圆肩。但此法容易导致脑充血，所以需慎用，血压不稳定的人禁用。

处方：该动作的时间视个人情况而定，第一次操作时觉得颈部肌肉有拉伸即可。若出现头晕，视物旋转，恶心欲图吐或脑充血等不适感，马上停止，换下一步锻炼。如第一次操作无不适，以后操作的处方可为：2次/天，3-5分钟/次。

注意事项：饭后一小时才可锻炼此法；低血糖者空腹时不可使用此法。

作用：（同图1）该动作可先牵伸我们短缩的颈前屈肌群，放松我们被拉长的颈后伸肌群，同时上抬的双上肢可以锻炼双肩前屈的肌耐力，这种我们肩前屈外展屈肘的动作则可以打开我们的双肩，避免圆肩。

处方：2次/天，5分钟/次。

注意事项：椅子需固定，双脚需踩在地上，勿踏空。

作用：此法可激活我们的颈前屈肌深层肌群，同时颈后伸深层肌群在做轻微的离心收缩，保持颈椎的稳定性。

处方：2次/天，5分钟/次。

注意事项：头与脊柱需在同一条直线上，保证安全的前提下头在床外更好。

<

国际医疗服务咨询中介有哪些

赴美就医服务咨询电话

通信电源技术期刊官网