肩宽怎么变薄小窍门10个简单的动作每天做

对于爱美的女性来说，背部脂肪太厚，不仅影响美观，而且还影响气质和健康。女人背部一变厚，大妈形象就妥妥的。而背部一变薄，少女气息就出来啦！

（60岁杨丽萍美背）

所以，今天，给大家推荐10个简单的美背体式，爱美的伽人们，赶紧练起来吧！

1

幻椅式变体

山式站立，双手扶髋呼气收腹，屈髋屈膝双手体后十指交扣手臂伸直上抬打开胸腔，双肩下沉停留5-8轮呼吸

2

战士二式

双脚打开略比一腿长右脚转脚尖向右、右大腿外旋屈右膝并对准脚尖，髋部下沉手臂侧平举，五指打开脊背延展，打开胸腔，双肩下沉停留5-8轮呼吸换反侧3

飞蝗式

前额点地俯卧，双脚同肩宽手臂放体侧，掌心朝上收腹，启动肩背、臀部肌群抬起上半身和双腿脊柱延展，手臂向后向上延展双手一肩宽或大拇指交扣打开胸腔，双肩找臀部停留5-8轮呼吸

4

眼镜蛇变体

前额点地俯卧，双脚同肩宽屈手肘，大臂内夹掌心朝下放胸腔两侧启动肩背肌群，上抬上半身脊柱延展，打开胸腔双肩找臀部，反复5次5

平衡一式

四脚跪姿，双手双脚双膝同肩宽收腹，脊背延展、双肩放松同时上抬左手臂、右腿并保持延展停留5轮呼吸换反侧

6

斜板式

双手、双脚同肩宽大臂、脚掌垂直地面收腹，背部延展双手推地，启动肩背力量脚跟向后蹬送，双腿伸直肩颈放松，停留5-8轮呼吸

7

侧斜板

从斜板式进入转身向左，打开胸腔左手臂上举延展，五指打开右手推地，启动肩背力量右脚外沿贴地，蹬脚跟停留5轮呼吸换反侧

8

下犬式

双手、双脚同肩宽手脚间距略比一腿长收腹，坐骨上提手推地，脚跟下压手臂、背部、双腿延展肩颈放松，停留5-8轮呼吸

9

海豹式

从下犬式进入，屈手肘小臂推地，伸展腋下打开胸腔，肩颈放松头顶找地面，停留5轮呼吸10

桌式

屈膝坐立，双脚同肩宽双手同肩宽，放于臀部后侧手推地，臀部上抬离地上半身与大腿平行于地面打开胸腔，肩颈放松看天空，停留5轮呼吸

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