瑜伽减肥一周练几次呢

瑜伽减肥一周练几次呢

瑜伽是我们生活中比较常见的一种体育锻炼的方式，不仅能很

好的提高我们的气质斌且还能很好的改善身体情况，并且有很多动作对减肥还有很大的帮助，并且瑜伽进行减肥是一种比较安全和有效的方式，但是很多上班族并不是每天都有时间进行锻炼，下面一起了解下瑜伽减肥一周练几次呢。瑜伽减肥一周练几次呢

? 最好做到天天坚持练，这样才会有好的效果。你可以试这样做,效果更好。

每天做的强度适中,天天做,每次40分钟左右或者一天做强度大的,时间60~80分钟,一天做强度小的,时间15~25分钟，不久你就会发现自己越来越苗条了

? 方法一，健康减肥瑜伽，虎式

? 1，跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

? 2，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

? 3，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

? 4，吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

? 5，保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

? 功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

? 方法二，健康减肥瑜伽，弓式

? 1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

? 2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

? 3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

? 4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

? 功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

? 方法三，健康减肥瑜伽，推摩式

? 1，坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

? 2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

? 3，呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

? 4，以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

? 功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

上面就是对瑜伽减肥一周练几次呢的介绍，通过了解之我们知道想要更好的达到减肥效果最好天天坚持进行体育锻炼，另外平时在生活中想要更好的减肥出来运动之外也要注意饮食营养的均衡，多吃些青菜和水果，但是不能暴饮暴食。