衢州杜泽养花熬夜后的遗憾暴饮暴食后的内疚

远离多巴胺，追逐内啡肽。

你在生活中有过这样的经历吗？

熬夜，熬夜，虽然当时很开心，但几天的昏昏欲睡和疲惫让你后悔；

跑3公里，读一本晦涩难懂的书，虽然现在可能很疯狂，但完成后总能带来前所未有的满足和快乐。

我看过一个形象的类比：多巴胺带来的兴奋很容易得到，但转瞬即逝；内啡肽带来的成就感很有价值，但却是无穷无尽的。

成年人最高的自律是远离多巴胺，追求内啡肽。只有不断追求更高层次的乐趣，我们才能拥有自由和坚定的生活。

01

低级的快乐会拖累你的生活。很多人总结说，多巴胺产生的快感只是一个词酷，不需要思考，享受就完成了。想想看，刷了几十秒的短视频，吞下了很多高热量的东西，你不需要消耗任何精力。然而，长期满足于这种短暂的欲望和幻想会让人感到空虚和沮丧，然后是一个无尽的恶性循环。日本有一个游戏瘾君子叫杜泽拳一。他几乎疯狂地玩游戏。他曾经一天20多个小时不吃不喝不睡。他的住所一片混乱，垃圾堆积成山。

蹲在家里近10年，直到27岁，最好的青春被一点点浪费。低级欲望最可怕的是，它会逐渐麻痹人们的神经，扼杀人们的士气，使人们成为一个没有反击生活的囚犯。在日常生活中，类似的场景并不少见：显然想早点睡觉，但沉迷于短视频、肥皂剧，几个小时不能停止；显然想要健康，但总是不能控制吃喝，最后胃不堪重负。熬夜后的遗憾，暴饮暴食后的内疚，让你自怜，然后放弃自己。我看到了一个著名的实验，叫做老鼠也很疯狂。

一只老鼠被连接到一个电极上。当它按下按钮时，一个微小的电流通过电极刺激它的大脑。我以为老鼠被电后会很快逃跑。出乎意料的是，它不仅没有逃跑，而且变得越来越兴奋。它连续12个小时疯狂地按下7000个按钮，直到它筋疲力尽。原来，电极刺激的大脑区域是快感中心，一旦受到刺激，就会产生多巴胺，令人兴奋。这就是多巴胺的快感陷阱。

就像精神鸦片一样，让人上瘾。然而，幸福的门槛正在增加。当同样的行为反复重复时，大脑会产生耐受性，需要更强烈的刺激来刺激快乐。

那种对幸福的渴望，就像在沙漠中寻找绿洲，最终徒劳，但让自己更筋疲力尽。俗话说：欲望永无止境。满足一个，就会出现另一个，让一个人一步一步走向未来不确定的未来，最终成为失败者。低级的兴趣只会在不知不觉中偷走我们的时间，拖累我们的生活。

02

先进的追求，给你永恒的幸福。作家李思远说了一段话，深深地叹了口气：人们什么时候会意识到自律的好处？可能不是在寒冷的冬天，也强迫自己5点起床；不是当你感到疲倦，仍然需要锻炼。但当你发现你的身体越来越好，你的工作越来越成功，你的生活越来越丰富和有趣时，你会感到非常满意。对于那些追求多巴胺的人来说，放松是暂时的，但痛苦是长期的。对于那些追求内啡肽的人来说，这个过程是痛苦的，但结果往往是美丽的。内啡肽带来的幸福类似于品尝苦茶，慢慢回到甜味，随着目标的不断实现，人们越来越有收获感。

我曾经分享过我多年来一直保持的习惯，看起来很乏味，但让她很高兴。每天早上画一个精致的化妆，半小时看一章心理学；早餐和午餐7点饱，通常不吃零食；下班后锻炼1小时，花时间做伸展运动。这些习惯一开始总是很难坚持下去，但随着她一点一点地坚持下去，现在做起来并不容易。事实上，内啡肽也被称为快乐激素或年轻激素。它会让人们获得身临其境的乐趣，完全放松，让人们不再避免痛苦，而是主动赢得对生活的控制。在宾夕法尼亚的一个小山村里，一位马夫开始在钢铁厂工作。

他从不妄想一步登天，而是每天勤奋踏实，时刻关心自己是否比过去更进步。他以最好的同事为目标，尽力而为。就这样，30岁时，他成为卡内基钢铁公司总经理；39岁时，他担任美国钢铁公司总经理。他是美国著名企业家查尔斯·齐瓦勃。真正的幸福穿着自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要无数的日夜努力，需要不懈的毅力。所谓幸运者，就是懂得把追求变成自我驱动。别人喝酒的时候，你一个人汗流浃背；别人睡觉的时候，你一个人晚上看书；别人无所事事的时候，你一个人默默工作。

俗话说：真正的幸福不是嘉年华后的孤独，而是努力工作后的充实感和成就感。选择一条艰难的路，一开始很困难，但后面会畅通无阻。生活中最好的自律是学会延迟满足，拥抱先进而持久的幸福。

03

远离多巴胺，追逐内啡肽。乔布斯说：在你生命的最初30年里，你养成了习惯；在你生命的最后30年里，你的习惯决定了你。他从不让孩子使用iPad，而是送他们去私立学校学习饲养动物、种花和做家务。同样，比尔·盖茨对孩子的要求是：14岁前绝不允许接触手机或玩游戏。你看，创造者越快乐，他就越趋利避害，展望未来。

想要得到长久的快乐，就要远离多巴胺的诱惑，追逐内啡肽的愉悦，产生自驱力。

科学家认为，大脑是个拥有最强力量的武器，只要你懂得与它合作，它就能帮你获得几乎你想要的一切。

如何有效地跟大脑合作呢？

在这里，我想分享一些建议:

1。我喜欢把大脑变成大脑，而不是近距离变成大脑。在这种模式下，我想让你轻松愉快地做一些简单的事情。你要给大脑一个指示:我想突破，我是一个有活力、有执行力的人。好好利用时间和体力。勇敢面对挑战，陌生熟悉的事情，熟悉的事情，熟悉的事情。如果刷手机睁不开眼睛，就把手机扔得远远的。如果你不敢尝试，立即开始做。大脑明白这是你现在必须做的事情。

2.设定目标，延迟阅读和运动。如果你不敢刷手机，就把手机扔得远远的。如果你不敢尝试，立即开始做你不敢尝试的事情。你的大脑会有条不紊地提醒自己，一切都会有条不紊地释放出咖啡，这样你就可以得到一切，这样你就可以从大脑中获得更好的成就，从大脑中获得更好的成就和快乐，从大脑中获得更强的外力。

这里推荐番茄工作方法，因为它简单易行。就是把一个任务切成多个，每个时间段设置为25分钟，25分钟后短暂休息，然后开始下一个任务来分割压力。每四个番茄时间休息一会儿，奖励大脑。

5-10分钟的冥想和清空思想有助于稳定大脑中的身体。杏仁的活性越低，前额叶的活性就越高。

04

远离诱惑，收获你想要的结果。有一段话让我深深感动：我们身体里有一个恶棍，他喜欢懒惰，渴望即时的幸福。我们不需要责怪它，因为我们知道如何休息和享受它。但有时我们需要管理它，让它远离诱惑，给予勤奋和努力。如果人们想在生活中有一个长期的幸福，他们必须发展出一种反本能的体质。你的每一种克制都意味着你比以前更理性、更强大。低级的幸福就像一朵明亮的烟花，短而华丽的分散。高级的幸福就像静水深流，沧生唱歌。没有幸福，比自己主宰生活更快乐。没有力量，比自律和坚持更强大。

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