无意看到别人的下身让我痛苦不堪

无意看到别人的下身让我痛苦不堪

杨老师：

您好!我很痛苦，已经三年了，我一直被一个自己无法克服的的心理问题困惑着，我从未向外求助过，这是连我自己都不齿的问题，请您不要看后鄙视我。请您一定帮帮我。

我在高二的时候，一次上着课偶然看到同桌（男）看我下身，我特别扭，之后我没说他也没发现就过去了。可不知怎的我在走路时无意看到别人那里时，我便很害怕，自己受到很大的自责，更害怕别人发现了，不知有没有学习压力的原因，当时学习压力也是很大的。再后来我不敢和同学面对面交谈，因为交谈时我心里很慌，眼里也闪着不安。但这似乎更能让人发现什么，最后班里同学对我似乎都有所防备，我知道他们发现了，那时起我抬不起头来，一发现别人在别扭的防备我就忍不住的哭泣，我那时几乎天天哭，我觉着除了哭我没法发泄心理的痛苦。但面对高考，我痛苦的选择了在他们面前装什么也不知道，厚着脸皮继续学习。但听舍友说我晚上经常发出痛苦的呻吟声，直到现在还这样。求您帮帮我!

这位同学：

您好!从你的情况来看，你具有思维敏捷、观察和体验敏锐、自我内省力比较强等特点，这种特点一方面会使你在学习和工作之中不断挑战和超越自我，向更高的方向发展和迈进，这需要保持和发扬;另一方面也会使你为自己的健康状况，生命安全和精神安宁而担心，所以你出现很在乎别人一言一行以及“在走路时无意看到别人那里时，我便很害怕，自己受到很大的自责，更害怕别人发现了”。这时候你就会把注意力集中在别人的反应之上，这就相当于我们激活了敏捷的思绪，敏锐的观察和体验，使自我变得更加敏感和敏锐，同时再加上你的极力压抑和摆脱而进入了恶性循环。

要改变你的这种情况，就非常有必要进行一些自身性格和生活上的调节：

首先，要认知调整。你很在乎别人一言一行以及“在走路时无意看到别人那里时，我便很害怕，自己受到很大的自责，更害怕别人发现了”的表现的本质是心理上的自相搏斗的结果。既然是心理上的自相搏斗的结果，那么我们不妨接纳自己和他人长着眼睛就是看人以及看其他事物的，既然是这个样子，那么自己和他人看人体的任何部位都是非常正常的，这样就会使你消除顾虑，使恐惧降低、紧张得以缓解。

其次，要换个角度去思考。你很在乎别人一言一行以及“在走路时无意看到别人那里时，我便很害怕，自己受到很大的自责，更害怕别人发现了”的表现只是一种表面的现象，真正起作用的是你的不良个性和思维方式。因此要有意识改变过于刻板、过分认真的做事方法，努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地去面对很在乎别人一言一行以及“在走路时无意看到别人那里时，我便很害怕，自己受到很大的自责，更害怕别人发现了”的表现。

第三，不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。

第四，转移注意力。当你觉得很在乎别人一言一行以及“在走路时无意看到别人那里时，我便很害怕，自己受到很大的自责，更害怕别人发现了”而难以静下心来学习时，立即想办法转移注意力，尽快脱离现实表现，摆脱痛苦。例如，一旦在学习时出现不舒服而难以静下心来的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉不舒服的情景。

第五，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现症状表现时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。）。出现症状表现时你也可以采用想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制关注别人的表现的目的。

第六，采取顺应自然的态度。当你在学习时产生了关注别人的表现以及不舒服的感受的表现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“关注就关注吧，没什么大不了的!”也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样--顺应自然，该做什么事就去做什么事（该听课就听课，该睡觉就睡觉，该与同学玩乐就玩乐），坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松，对别人的表现以及不舒服的感受的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种表现也就逐渐消失了。

第七，人在某些情况之下关注自身以及别人的表现，是非常正常的现象，也就是说理所当然的事，没什么值得大惊小怪的。比如说，花是红的，柳是绿的，这是自然的事实，如果承认它，就不会出现痛苦。如果穷思竭虑，试图搞清为什么这样，为什么花不是绿的?柳不是红的?这就是自我烦恼，永远没有答案、永远是徒劳的。让它随意存在，来去自由，当我们用这样的胸襟看问题的时候，它也就会自觉无趣而消失了。

第八，当你过分关注别人的表现而影响学习的时候，你还可以采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意力学习。在手腕上戴一个橡皮筋，当关注别人的表现而影响学习时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到学习上来。