仰卧起坐的正确做法是什么

仰卧起坐的正确做法是什么

运动锻炼是现在很多人的一种生活方式，而仰卧起坐是一种常见的锻炼方式，也是非常方便的一种锻炼方法。仰卧起坐的正确方法是很多人忽略掉的，正确的仰卧起坐方法可以更快的达到运动的目的。

1、双脚：

双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

2、腿部：

仰卧起坐腿部的正确姿势是应当把腿弯曲大约45度，而不是伸直，伸直状态下的仰卧起坐对脊椎伤害很大。

3、腹部：

注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

4、头部：

头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

5、手部：

双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

6、嘴：

正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

7、肩部：

很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

8、下背：

尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

9、背部：

上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。