科学抗衰老女人必备的五招

2025-07-03 来源：大蕉资讯

科学抗衰老女人必备的五招

岁月静静地流逝。当第一道皱纹悄悄爬上你的额头时，你才惊觉：难道衰老就要来了?尤其是爱美的女人，我们应该如何科学的抗衰老呢?

1、维生素B族：改善情绪和体力

这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。

食用方法：主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。

2、硫辛酸：预防心脏病和糖尿病

它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。

食用方法：主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。建议每天摄入量为5至20毫克。

3、银杏：改善血液循环

对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。

食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。

4、维生素C：抗氧化抵御自由基

它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。

食用方法：主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。

5、Omega-3脂肪酸：维护神经和心血管系统健康

它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。