短跑小窍门这几个小技巧跑步高手都在用你现

2025-10-28 来源：大蕉资讯

跑步是夏季非常受欢迎的一种运动方式，没有特别的场合限制，也没有任何力量要求，一切都只需要自己喜欢就好，不过想要达到好的减肥效果，还是需要了解一下跑步减肥的诀窍。

跑步减肥也有诀窍

1、选对时间

在跑步时间上，多数人都选择清晨，其实清晨跟傍晚都是跑步非常适宜的阶段，但是早上跑步最好不要早于六点，六点之前经过一晚上的沉淀，空气中的二氧化碳跟有毒物质较多，因此最好选择六点之后再开始晨跑。

2、注意跑步时长

对于跑步持续时间，对于不同的人群其实回答是不同的，因为每个人的身体素质是不同的，但是跑步属于有氧运动，一次运动最好要坚持三十分钟，这样才能达到燃烧脂肪的效果，而且跑步也并非时间越久越好，太长时间会对健康造成伤害，也会让乳酸在身体内堆积，因此跑步时间最好不要超过一个半小时。

3、选对跑步速度与频率

想要通过跑步瘦身，一周可以抽出三五天时间来，这样可以培养一个人的运动习惯跟运动规律，关于速度方面，没有必要太快，只要自身承受即可，当跑步一段时间之后身体素质改善，自然速度也会上升，在跑步过程中最好维持一个平稳的速度，切勿忽快忽慢不利于心肺恢复，觉得不喘气效果是最好的。

4、跑步前后要拉伸

不管是跑步还是其他运动前，都需要进行拉伸运动，在跑步之前要着重进行腿部拉伸，这样才可以防止小腿抽筋，也可以让小腿做好出战的准备，在运动之后更加要注意拉伸，以来是对身体的恢复，而来通过拉伸肌肉可以放松肌肉，对塑造身体线条比例作用很大。

5、跑步之后泡泡脚

长期跑步的话可能会出现小腿变粗的情况，因此在跑步之后可以给自己来一个足浴，热水会刺激到足底穴位，而且还会促进小腿血液循环，可以清除跑步过程当中出现的废物，长期以往还会改善人的体质，对体寒的人有很大帮助。

6、坚持下去

想要通过跑步达到瘦身效果一定要坚持，长久下来达到减脂塑性的效果，可以让身体保持在一个稳定的代谢水平。

跑步虽然是一项简单的运动过程，但是依然需要很多技巧，这样才可以帮助达到更好的瘦身效果，当然跑步也并非人人都可以的，对于那些存在心脏病症以及关节病症的人群还是不要采用这种办法了。