电脑肩颈拉伸小窍门一套在家就能练的肩颈理

2025-10-28 来源：大蕉资讯

你是否经常感觉到肩颈不适？

长时间面对电脑头晕脑胀？

反复肩颈酸痛时

你是选择按摩放松还是自我拉伸？

因为长时间面对电脑手机，90%的现代人都被肩颈问题所困扰，出现肩颈不适时，很多人会选择去按摩院放松，但往往按完很舒服，没过两天又打回原型！

今天，小编分享一套在家就能自我放松肩颈的序列给大家，练完比按摩还舒服，一起练起来吧！

动作01、

仰卧于床边，毛巾卷起放在颈后侧让后脑勺离开床面，下巴微微向上注意保持匀速呼吸，停留30-60秒

动作02、

坐立或站立位均可，双手放在后脑勺吸气，延展脊柱，呼气低头向下下巴微微内收，手拉后脑勺向下加深注意保持匀速呼吸，停留5-8个呼吸

动作03、

坐立在垫子上，吸气腰背挺直向上右手放左耳上方，呼气向右侧屈双肩向下放松，轻闭双眼停留8-10个呼吸，换反侧练习

动作04、

双手放于后背，左手握住右手腕吸气延展脊柱，呼气头侧屈向左右肩向下沉，呼气时慢慢加深幅度停留8-10个呼吸后，换另外一侧

动作05、

坐立，右手放于后背，指尖点地头向左侧屈，然后向前向下低头左手放右侧头部，帮助加深停留5-8个呼吸，吸气回正转头看左侧，再低头向下加深保持5-8个呼吸，换另外一侧

动作06、

跪立在垫子上，大腿垂直于地面左肩落在身体正下方，左手伸直向前右手向左伸直，掌心朝上，侧脸贴地停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作07、

站立，脊柱延展，双手伸直向前右手放在左手上，左手屈肘呼气左手拉右手，向左伸展保持匀速呼吸，停留8-10个呼吸换边

动作08、

坐立位，右手向上伸直屈肘向后与左手在后背十指相扣初学者十指不能相扣可借助毛巾停留8-10个呼吸，左右手交换

动作09、

俯卧在垫上，左手水平伸直贴地右手撑在右胸旁边，身体翻转向左侧感受胸肌拉伸，停留8个呼吸后换边

动作10、

站立位，双手于后背十指相扣感受胸腔打开，肩胛骨内收下沉呼气双手远离臀部，向后向下配合呼吸，停留8-10个呼吸

Tips：建议每天都可以练习1-2次，同时自己也要注意少低头，保持正常身体姿态噢！