篮球爆发力训练方法有哪些

2023-09-25 来源：大蕉资讯

篮球爆发力训练方法有哪些

喜欢篮球运动的人都知道，篮球运动员的爆发力是非常出色的，比如说弹跳能力，比如说奔跑能力等。其实篮球运动员的爆发力都是经过专门的训练得来的。这种训练往往从很小的时候就开始，是成年累月的一个过程。我们如果想要拥有篮球运动员一样的爆发力是不现实的，但有一些锻炼方法可以使得爆发力得到提升。

负重深蹲以及收腹跳，作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。

快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。

脚尖跳：将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm 。

台阶交叉跳：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

腹部训练：训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。

爆发力训练的次数较少，但是每次训练的强度都较高。为了达到理想的训练目的，在训练的过程当中，每次训练都应该尽全力，在进行多组训练的时候，中间应该有适当的时间间隔，比如说十分钟或者半个小时，在每一组训练的间隔时间里，肌肉可以得到适当的适应和放松，从而为接下来的训练做好准备。