热身运动时间如何把握呢

2023-09-25 来源：大蕉资讯

热身运动时间如何把握呢

平时运动的时候一定要进行热身的，那么热身运动时间一定要好好的把握的，那么如何更好的掌握一下热身运动的时间呢，其实热身运动还是很多的，可以进行一下热身有利于保证身体的健康的，对于热身运动时间来说时间也是需要针对运动方式的不同，选择合适的运动时间的，那么热身运动时间怎么样来把握呢?

1、四肢关节的活动,使关节腔中的滑膜液增多润滑关节,就像机器上油不被磨损一样，通过关节活动,在运动时不会产生运动损伤。

四肢关节的活动：

(1)头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。

(2)单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

(3)一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。

(4)双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸。

(5)单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

(6)双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

2、通过热身运动后,使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使心脏适应跑步带来的运动负荷。

3、临跑前,最好做小步慢跑10-20分钟热身运动，爱因斯坦有句名言"人生最大的财富就是身体健康"。

热身运动时间怎么样来把握呢，其实对于这样的热身运动一定要好好的掌握一下的，对于这样的热身运动一定要注意次数的，每次做运动之前热身运动是很重要的，其实对于运动时间的掌握还是要控制的好一些，时间过长还是过短都是不利的，对健康都会有不利的影响的。