艾姐生活小常识大全不可思议的睡眠

《全国经济

2024-04-26 来源：大蕉资讯

睡觉也是学习的一部分，你信吗？

复习对学习来说至关重要，大家肯定觉得复习就是不断反复记忆吧。

其实，有一种惊人的复习方法是不用努力也可以掌握的，那就是睡眠。

有研究表明，如果我们在某一天学习了新的知识，那么当天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜没睡，那么刚刚学到的知识很快就会从脑中消失。发挥关键作用的还是海马体，其实当我们做梦的时候，海马体也正在积极地活动着。

所谓的“梦”，其实就是由人脑中各种各样地信息和记忆地片段相互组合形成的，梦中出现的所有场景都来自于海马体中的信息和大脑皮质中的记忆。

当我们睡着以后，海马体会对我们的信息进行整理。如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。

学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，剩下的就交给海马体吧。

其实对于人脑而言，“做梦”还发挥着其他重要的作用。

不知道大家有没有这样的经历：学过的内容在过了一段时间后，理解就更为深刻了；之前怎么也想不明白的知识突然在某一天恍然大悟就理解了；练钢琴时有一段曲子总也弹不好，一赌气之下就去睡觉了，第二天早上再弹，居然能流畅地弹出来了。

这种不可思议的现象就叫做“记忆恢复”，这说明了做梦的时候，大脑中的信息得到了很好的整理，反过来说，这也意味着再我们学到某些知识后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是那些已经整理好的，几天前学习的知识。

Θ波能促使人脑产生LTP（长时程增强效应），从而增强记忆。而人脑Θ波强度最大的时间段，其实是夜晚入睡之后，特别是我们浅睡眠的时候。

对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”状态，这正是睡眠的作用之一。

顺便要说的两点是：

一、不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效，半个小时即可。

二、睡眠发挥作用的重点并不是“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间。”所以即使睡不着，也请不要看电视或者看书，只要安静地待着，海马体就会工作。

每个人都有自己的生物钟，生物钟也有很多种，有以秒为周期的节律，比如眨眼等，也有昼夜节律，月节律，年节律等，如果一个人所有节律的高潮期都重叠在一起，那么在这个高潮期内，这个人往往做什么都超水平发挥。

当人出国时，很有可能会出现时差综合症。事实上，当人出现时差综合症时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降，所以我们尽量不要随便改变自己的生物钟。比如有人到了周末就喜欢睡个懒觉，这相当于主动给自己制造了时差，虐待自己的大脑。

就周节律而言，曾经有报告说，一周之内周五和周六学习效率最高，这种现象又称为“星期五效应”。

脑科学家还发现人的睡眠过程一般是由浅睡眠和深睡眠，呈周期性反复交易进行的，一旦达到了充足的睡眠时间，我们就会在浅睡眠结束时自然的醒来。但是如果在深睡眠期被闹钟强行叫醒，那么醒来后我们的心情就会变得很糟糕，精神也会很恍惚，而且这种状态会持续一整天。所以为了能头脑清醒地度过一整天，最稳妥的办法就是让自己能在适当的时间醒过来，每个人的睡眠周期都不相同，尽量每天都在同一时间睡觉，同一时间起床。

最后想回答几个常见的问题。

集中学习与分散学习哪个更好？

科学家们做过实验表明，从培养长远的学习实力的角度来看，坚持每天勤勉学习的分散学习更加有效。

最佳的记忆时间到底是在早上还是晚上？

通过研究者进行的相关实验，在晚上记忆要比早上记忆的效果好。对于人脑来说，睡觉前一到两个小时是记忆的黄金时间。

有没有能有效利用全天时间的学习方案？

以下这张一天的时间利用学习表可以供大家参考：

一天的学习方案

对于方案，在此做一个简单的说明：

1. 饭前处于饥饿状态，正适合学习。

2. 睡觉前也是学习的黄金期。

3. 早饭或者晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视、或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事情可以让我们的生活更加丰富多彩。