生活小常识提高免疫力提高抵抗力这样吃就可

2024-05-06 来源：大蕉资讯

视频加载中...

抵抗力不好，就容易老生病，想要提高抵抗力，只靠吃就可以实现。今天我来告诉大家一些公式，每天按照它来吃，就可以科学合理地补充营养了。（具体可根据个人胃口调整）

如何补充蛋白质？成年人

▼

3两肉

3两豆腐

1个鸡蛋

500毫升奶液

儿童

▼

75克肉

1两豆腐

1个鸡蛋

400毫升奶液

如何补充果蔬？成年人

▼

1斤蔬菜

7两水果

0到6岁的儿童可以参考下图

▼

TIPs：冬季外出减少，建议所有人都要吃维生素D，孩子和成年人每天400国际单位，65岁以上老人每天600国际单位。

另外，如果很难做到以上饮食建议，可以吃复合补充剂，孩子喝奶粉就可以了。如果很少吃深海鱼，可以服用鱼油或者DHA，在抗炎方面也有作用。

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。