老人长寿多做健肺操

2025-07-03 来源：大蕉资讯

老人长寿多做“健肺操”

肺部是很容易受到伤害的器官，所以一定要注意保护和锻炼肺部，中医建议，老人长寿多做“健肺操”。

1、伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。

2、转体压胸站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

3、交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

4、双手挤压胸体位同上。双手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

5、抱单膝挤压胸体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原。两侧交替进行。

6、抱双膝压胸直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺上存留的气体，吸气时还原。

注意要点

1、以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重复5-8次;年老体弱者，也可选其中二三种同做，每次重复10-15次。每天做2-3遍。

2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

知道了老人长寿多做“健肺操”，老体弱者，也可选其中二三种同做，每次重复10-15次。每天做2-3遍。