办公男性的健康法则适量运动最健康男性保健

办公男性的健康法则 适量运动最健康男性保健

白领是时下覆盖范围最广的一个职业，每天坐在办公室里上班、工作，免去了风吹日晒，但是运动量也是大大减少了，这对人体的健康也会有一定的影响，亚健康是白领的一大烦恼，那么白领一族要如何保持身体健康呢?

早晨

春光大好，天亮得早，可以加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：

A、慢跑+气功

先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。

B、跳绳+做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

C、骑自行车

骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。

中国地名

动画大王期刊

水上安全杂志社