晨诵背的记忆小窍门如何复习效果最好推荐一

学过的东西总是记不住？或是刚学的时候记住了，没多久又忘了？

下面给大家介绍一种非常好的复习方法：“A4纸睡前复习法”，它符合脑科学记忆原理。据说有人针对这一方法进行过调查研究，结果显示只要按照此方法执行并持续一个月以上，几乎百分之百的学习者都会有明显提升，提升率最高可到300%！

一.A4纸睡前复习法

这个方法最早出现在《如何成为一个会学习的人》这本书里面，作者称之为“A4纸睡前检查法”。

具体步骤如下：

1.每天早上起床后准备一张A4纸。

没有什么特殊的要求，就是普通的白纸即可。

当然，如果你专门准备一个本子也可以。

2.每天的学习中随时将感觉不太懂和记不大住的内容记录到A4纸上。

不管是什么科目，只要是不太懂或者记不熟的内容，都可以记录到纸上。

比如说：数学中的：“绝对值的定义”，语文中的“大理寺桃花这首诗的背诵”，历史中的“中国历朝历代的更迭”、音乐中的“玛丽有只小羔羊的简谱”等等各科目的知识，都可以记录下来。

3.每天晚上睡前30分钟对照A4纸上记录的内容检查复习。

每天晚上睡觉前，把这张A4纸拿出来，根据记录回忆今天刚刚学过的内容，如果不熟，可以找到原始材料进行查看，在30分钟内争取把所有记录在A4纸上的内容全部记住并且理解好。

实在是理解不了，或者记不住也没有关系，不要影响睡眠，先睡觉。第二天一早再看一遍，一般就能够全部记住了。

这个夜读晨诵的原理，在我前面的文章中有过详细介绍。

背诵记忆想要事半功倍？这些心理学和神经学原理得懂，附具体方法

下面可以用前摄抑制和后摄抑制来说明。

4.前面复习过的A4纸保留好，隔几天再复习回顾几次。

每天记录的A4纸千万不要扔，要保留好，把它们放在一起或者装订起来，因为这些都是你学习过程中的难点和模糊点，我们要利用好它。

以后，可以在2天后、一周后、两个周后、一个月后再次进行回顾复习。

一般来讲，每个记录的知识点间隔性的重复5次左右，就可以达到终身不忘的效果。

这正是我们学习追求的最高境界。

二.为什么这个“A4纸睡前复习法”很有效前面的文章中我介绍过前摄抑制和后摄抑制。

前摄抑制也称前摄干扰，它指的是先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息印象不深，容易遗忘，即先摄入的知识抑制后摄入的知识。

后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前摄入的）正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息。

1.睡前只有前摄抑制，此时复习效果非常好。

我们把一天时间简单地分为早晨、上午、下午和晚上四部分，分别来看一下存在哪些抑制情况。

早晨

因为早晨刚刚起来，所以前面没有信息干扰，也就不存在前摄抑制。

但是之后学习的内容会影响早上背诵的内容，所以存在后摄抑制。

综上，我们看到早晨背诵只存在后摄抑制这一种情况，我们称之为单一抑制。

上午

上午再背诵记忆的话，会受到前面背诵内容和后面背诵内容的双重干扰，也就是存在着前摄抑制和后摄抑制两种情况，我们称之为双重抑制。

下午

下午的情况和上午完全相同，也会受到双重抑制。

晚上

晚上，特别是临睡前的那一两个小时，因为背诵完毕就可以睡觉休息了，所以，这些背诵的内容只受到白天背诵内容的影响，所以和早上一样属于单一抑制。

通过上面的分析，我们可以看出来，一天里面受到抑制效应最少的就是早上和晚上。

2.当天及时复习和几天后重复学习符合艾宾浩斯遗忘曲线。

这是目前最广为人知的记忆规律曲线图。

从图中可以看出，记住某样知识或者学会某项技能20分钟后，记忆留存率就降到了58%左右，两天后不到30%。这个记忆的遗忘规律是先快后慢，前期的重复性学习非常重要。

3.多次重复复习效果好的脑神经学解释。

大脑神经元细胞有近1万亿个，每个神经元细胞有1万个突触。

我们的记忆和学习过程就是这些神经元和突触不断放电连接的过程。

每一次新的学习，你记住了某样东西，都是一次放电连接的过程，而重复就是不断地重复这个过程，神经元和突触就会变得更灵敏，而且会生长得更多、更密，就如同我们锻炼肌肉一样。

小结最后，我们来总结一下这个“A4纸睡前复习法”的要点，一共有四点：

不管是我们自己的工作学习，还是帮助孩子提高学习效率，这都是非常简单有效的方法，它又非常符合脑神经科学和艾宾浩斯遗忘规律，大家赶紧试用起来吧！

我是苏老师，专注于认知升级和思维精进，希望能帮助更多的孩子提高理解能力和思维能力，我会持续分享更多高效学习的方法和提高学习成绩的内容，欢迎点赞、关注！

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